귓볼 뒤 통증 원인 총정리 | 이어폰 습관과 스트레스로 귀 주변이 아팠던 실제 경험 후기

※ 본 글은 개인 경험을 바탕으로 작성된 정보이며, 증상이 지속되거나 심할 경우 전문의 상담을 권장드립니다.

 

어느 날부터 귓볼 뒤가 욱신거리기 시작했습니다

예전에는 귀 뒤가 아픈 증상을 크게 신경 써본 적이 없었는데 몸이 피곤하면 목이나 어깨가 결리는 건 자주 있었지만, 귓볼 뒤쪽을 만졌을 때 욱신거리는 느낌은 처음이었습니다.

처음에는 단순히 잠을 잘못 잤거나 피곤해서 생긴 통증이라고 생각했는데 당시에는 스트레스도 심했고 잠도 부족했습니다. 그래서 며칠 지나면 괜찮아질 줄 알았는데 이상하게 통증이 반복됐습니다.

특히 이어폰을 오래 사용한 날이나 스마트폰을 오래 본 날이면 귀 뒤쪽이 묵직하고 뻐근한 느낌이 더 심했고, 가만히 있어도 은근히 신경 쓰였고 무의식적으로 계속 손이 귀 뒤로 올라갔습니다.

누르면 욱신거리고 안 만지면 또 찝찝한 느낌이 반복되었고 시간이 지나면서는 귀 뒤뿐 아니라 목과 턱 주변까지 같이 당기고 뻐근한 느낌이 이어졌습니다.

 

귓볼 뒤 통증은 이어폰 사용 습관이나 스트레스, 목과 턱 주변 근육 긴장으로 인해 나타나는 경우가 많습니다.

 

이어폰과 스트레스가 겹치면서 통증이 심해졌습니다

돌이켜보면 생활습관 자체가 몸에 부담을 주고 있었습니다.

저는 평소 이어폰을 정말 오래 사용하는 편이었는데 출퇴근할 때도 이어폰을 사용했고 집에서도 영상이나 음악을 들을 때 거의 계속 끼고 있었습니다.

특히 커널형 이어폰을 좋아했는데 귀 안쪽까지 깊게 들어가는 타입이라 착용감은 좋았지만 오래 사용하면 귀 주변이 눌리는 느낌이 있었습니다.

문제는 사용 시간이 너무 길었다는 점이었는데 심할 때는 몇 시간씩 거의 쉬지 않고 사용했고 잠들기 전까지 이어폰을 끼고 스마트폰을 보는 날도 많았습니다.

그러다 보니 어느 순간부터 귀 주변이 예민해지는 느낌이 들었고, 특히 귓볼 뒤를 만지면 뻐근하고 욱신거렸고 어떤 날은 목까지 이어지는 느낌으로 불편함이 올라왔습니다.

당시에는 업무 스트레스도 은근히 심한 편이였는데 잠도 늘 부족했고 몸 전체가 긴장된 상태로 생활하는 날이 많았습니다.

특히 스트레스를 많이 받은 날에는 저도 모르게 이를 꽉 물고 있는 경우가 많았는데 턱 주변이 긴장하면 귀 뒤쪽까지 같이 당길 수 있다고 하는데 실제로 턱이 불편한 날에는 귓볼 뒤 통증도 더 심해지는 느낌이 있었습니다.

또 스마트폰을 오래 보다 보니 고개를 앞으로 숙인 자세가 습관처럼 굳어 있었으며, 목과 어깨 근육까지 계속 긴장되어 있다 보니 결국 귀 주변까지 영향을 줬던 것 같습니다.

처음에는 통증을 너무 가볍게 생각했습니다

지금 생각하면 가장 안 좋았던 건 통증을 계속 참았던 것이었습니다.

귀 뒤가 아파도 그냥 피곤해서 그런 거겠지 하고 넘겼습니다. 그래서 이어폰 사용도 줄이지 않았고 생활습관도 그대로 유지했습니다.

심지어 통증 부위를 계속 손으로 만지는 습관도 있었습니다. 아프면 괜히 계속 눌러보게 됐고 세게 마사지처럼 문지르기도 했는데 처음에는 시원한 느낌이 들었지만 결국 더 예민해지는 느낌이었습니다.

또 인터넷 검색만 계속 하면서 괜히 더 스트레스를 받기도 했습니다. 검색을 하다 보면 무서운 질환 이야기도 많이 나오는데 그런 글들을 계속 보다 보니 오히려 긴장감만 커졌습니다.

그리고 잠이 부족한 상태에서도 커피로 버티면서 생활했던 것도 문제였던 것 같습니다. 몸은 자꾸만 쉬라고 신호를 보내는데 계속 무리하고 있었던 셈이었습니다. 무엇보다 통증 원인이 귀 자체만의 문제가 아닐 수 있다는 걸 당시에는 잘 몰랐고 생활습관 전체가 연결되어 있다는 걸 나중에서야 느끼게 됐습니다.

생활습관을 바꾸고 나서 조금씩 달라졌습니다

가장 먼저 바꾼 건 이어폰 사용 시간이었는데 예전처럼 몇 시간씩 계속 사용하는 걸 줄이고 중간중간 귀를 쉬게 했고 가능하면 스피커를 사용했고 이어폰 볼륨도 이전보다 낮췄습니다.

그리고 스마트폰 보는 자세도 신경 쓰기 시작했습니다. 고개를 너무 숙이지 않으려고 했고 중간중간 목 스트레칭도 했습니다. 처음에는 별 차이가 없는 것 같았지만 목과 어깨 긴장이 줄어들면서 귀 뒤 통증도 조금씩 덜해지는 느낌이 있었습니다.

잠도 최대한 더 자려고 노력했는데, 예전에는 하루 4~5시간 정도밖에 못 자는 날이 많았는데 피곤함이 누적되면 통증도 더 쉽게 심해지는 느낌이었습니다.

또 따뜻한 찜질도 꽤 도움이 됐습니다. 귀 뒤와 목 주변을 따뜻하게 해주면 굳어 있던 근육이 조금 편안해지는 느낌이 있었습니다.

무엇보다 스트레스를 너무 오래 쌓아두지 않으려고 노력했습니다. 예전에는 몸이 아파도 참고 넘기는 경우가 많았는데 지금은 몸에서 보내는 신호를 무조건 무시하지 않으려고 하고 있으며 생활습관을 조금씩 바꾸면서 예전보다 귀 뒤 통증 빈도도 많이 줄어들었습니다.

귓볼 뒤 통증 줄이는 핵심 정리

• 이어폰 장시간 사용 줄이기
• 스마트폰 볼 때 고개 숙이는 자세 줄이기
• 목과 어깨 스트레칭 자주 하기
• 수면 부족 상태 오래 유지하지 않기
• 스트레스 심할 때 턱에 힘 들어가는 습관 주의하기
• 귀 뒤를 계속 만지거나 세게 누르지 않기
• 따뜻한 찜질로 주변 근육 긴장 완화하기
• 통증이 오래 지속되면 병원 진료 받아보기

 

특히 이어폰과 스마트폰 사용 시간이 긴 현대인들은 귀 주변 근육 긴장이 반복되기 쉬워 생활습관 관리가 중요하다고 합니다.

또 목과 턱 주변 근육 긴장이 귀 뒤 통증으로 연결되는 경우도 있기 때문에 자세 관리 역시 중요하다고 합니다.

 

참고 정보

※ 참고 정보 출처 : 서울아산병원 건강정보, 국가건강정보포털, 대한이비인후과학회 건강자료

 

마무리

예전에는 귓볼 뒤 통증 정도는 단순 피로라고 생각했습니다.

하지만 직접 겪어보니 생활습관 영향이 정말 크다는 걸 많이 느끼게 됐습니다.

특히 이어폰 사용 시간, 스트레스, 스마트폰 자세, 수면 부족 같은 사소한 행동들이 몸에는 생각보다 큰 영향을 줄 수 있다는 걸 알게 됐습니다.

무조건 참거나 계속 만지는 건 오히려 더 예민하게 만들 수도 있었습니다.

지금은 몸이 보내는 작은 신호도 예전처럼 가볍게 넘기지 않으려고 하고 있습니다.

몸 통증은 갑자기 생기는 것 같아도 대부분 생활 속 작은 습관들이 쌓여 나타나는 경우가 많다는 걸 이번 경험을 통해 느끼게 됐습니다.

그래서 요즘은 아프면 무조건 참기보다는 생활패턴부터 먼저 돌아보려고 노력하고 있습니다.